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| Fotografia . Samanta McMurray |
Apesar de trabalhar a maior parte do tempo a partir de casa, o tempo que dispenso a cozinhar só para mim durante o almoço é sagrado para tratar de outros assuntos, e como tal decidi começar a fazer comida a mais para ter tudo previamente cozinhado no frigorífico, à mão de semear. Facilita-me a vida, ganho mais tempo para trabalhar e acabo por seguir mais afincadamente uma alimentação saudável. Um truque bom é fazer sempre um acompanhamento a mais na noite anterior (legumes salteados ou cozidos, batata doce, millet, quinoa, arroz integral) e guardar em recipientes com a data em que foram feitos. Confesso que ainda não me imagino a gastar o meu domingo para fazer tudo para a semana, por isso este método é prático para quem quer passar o fim-de-semana a descansar.
Ingredientes
2 tomates pequenos
1 mão cheia de rúcula selvagem
3 colheres de sopa de millet (à venda no Celeiro)
1 posta de salmão gralhada e desfiada
um pouco de queijo feta
azeite e vinagre qb
1. Grelhar a posta de salmão e desfiar tudo no final. 2. Cozinhar o millet em lume brando com duas medidas de água, uma medida de millet (igual ao arroz) e um pouco de sal até absorver a água (10 min aprox). 3. Numa taça juntar a rúcula, o tomate cortado, o millet, o salmão e o queijo feta. 4. Servir com azeite, e vinagre a gosto.
Benefícios:
Salmão
Muito rico em gorduras saudáveis, este peixe juntamente com o atum é mais saciante que os restantes pela sua riqueza em gordura. Rico em ácidos gordos (ómega 3), Vitamina A e Vitamina D.
Millet
Gão muito rico em fibras, Ferro, vitaminas do complexo B e magnésio. Auxilia a digestão e funcionamento intestinal.
Tomate
Rico em licopeno e Vitamina C, ajuda a proteger a pele dos raios UV.
Rúcula
Muito rica em Vitamina C, A e K, esta última conhecida por benefeciar o funcionamente do cérebro.
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