domingo, 27 de dezembro de 2015

Eat Love - Dicas para queimar gordura (detox entre festas)

Via Pinterest

Com as correrias natalícias, a maior parte de nós acaba por se esquecer da rotina e com ela as idas ao ginásio e o tempo para cozinhar de forma saudável.
Tenho de admitir que este ano, pela primeira vez, consegui conter-me bastante em relação ao que ingeri durante o Natal. Um dos truques? Muitas horas na cozinha a preparar pratos saudáveis!
É claro que fiz uma mousse e um bolo de chocolate, mas como já não estou habituada a cozinhar guloseimas, acabei por usar menos açúcar e um bom chocolate preto com uma boa percentagem de cacau.
Fiquei responsável pelas sopas de entrada e pelas saladas e assim facilitei a vida a mim mesma, pois com entradas saudáveis temos meio caminho andado para não abusarmos à refeição e nas sobremesas.
Tenho tido muitas questões vossas em relação ao que fazer depois de uma época festiva exagerada e aqui partilho alguns truques do que podem fazer para amenizar as vossas culpas!



1 . Treino & Alimentação saudável

Eu sei, esta é básica! Hmmm... não é assim tão básica, principalmente para quem ainda está a começar neste novo estilo de vida. Para muitos de nós basta uma época festiva para arrasar por completo todo o esforço que fizemos, e é por isso mesmo que reforço aqui a ideia de que, não é porque estamos em festa que devemos fazer "pausa" nas nossas rotinas saudáveis. Aliás, muito pelo contrário! Deveríamos treinar mais e comer mais saudavelmente entre os dias mais festivos. Por exemplo entre o Natal e a passagem de ano temos 5 dias (5 DIAS!!) onde podemos aproveitar para fazer trenos mais intensos e apertar na "dieta";

2. Cozinhar com óleo de coco;

Já é mais do que sabido que o óleo de coco ajuda na perda de peso, pela sua capacidade de não se alterar enquanto é cozinhado e por aumentar o metabolismo fazendo-nos queimar mais calorias por dia. É também um agente antibacteriano e antifúngico pois contém
ácido laurico promovendo a protecção contra infecções;


3. Beber 2 a 3 litros de água por dia;
A água ajuda a limpar o nosso organismo. Nesta época em especial, principalmente depois do açúcar das sobremesas e das bebidas alcoólicas, é importante beber muita água para repor a hidratação e ajudar a desinchar o corpo. Os chás também ajudam nesta matéria, por exemplo, um copo de chá verde por dia é maravilhoso na prevenção dos radicais livres (agentes de envelhecimento) e também ajuda a desinchar pelas suas propriedades diuréticas;

4. Sal Rosa dos Himalaias;
Este sal é conhecido pela suas propriedades desintoxicantes no nosso organismo. É o único sal recomendado para quem sofre de hipertensão e de retenção de líquidos. Ajuda a equilibrar o Ph do nosso corpo e na absorção de nutrientes por parte do intestino. É também benéfico na prevenção de dores musculares depois de um treino mais intenso. Ajuda na hidratação do organismo por conter minerais essenciais ao equilíbrio do mesmo;

5. L - Carnitine
Apesar de ser vista como um suplemento, a L_Carnitina é um nutriente existente no nosso tecido muscular que ajuda no transporte das células gordas até à mitocôndria (local onde se produz energia nas células). Tomando este suplemento 30 minutos antes de um treino intenso podemos acelerar este processo através de uma maior utilização de gordura como fonte de energia que será utilizada (queimada) ao longo do treino;

6. Sumos verdes
Apostem em sumos verdes nesta época, principalmente pela manhã. Ajudam no bom funcionamento intestinal e compensam a falta de legumes típicos destas épocas festivas!

Vejam as receitas de sumos AQUI



NOTA: Todas estas dicas não dispensam a visita a um médico, profissional de saúde ou uma conversa com um treinador competente!



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terça-feira, 15 de dezembro de 2015

Eat Love - Guacamole on the bread!




Adoro um bom pão! Apesar de não investir muito nesse campo, pelo óbvio (ele às vezes engorda um bocadinho...), quando compro pão gosto de comprar um pão com qualidade. Escuro, com misturas de farinhas diferentes e saudáveis, e de preferência sem trigo.

Este, apesar de ter trigo, é um dos meus favoritos, e lindo de morror (ora vejam lá). Pão escuro da padaria saudável Quinoa, da qual já vos falei aqui




Para acompanhar um bom pão como este tive de fazer um snack que merecesse combinar com ele! Decidi fazer um fácil e bem rápido guacamole, ou pasta de abacate, que, a meu ver, é sem dúvida um das mais saudáveis que conheço.

As gorduras boas do abacate ajudam a ficarmos mais saciados, e o sumo de lima dá-lhe um toque exótico super saboroso! 

Aproveitem os jantares de amigos da época para fazerem esta receita como entrada, vão adorar!






















Ingredientes

2 fatias de pão escuro

1 abacate

1 tomate pequeno

1/2 cebola

sumo de 1/2 lima

sal e pimenta qb

Picar a cebola e o tomate e reservar.  Retirar a polpa do abacate e colocar numa tigela. Juntar a cebola e o tomate e misturar. Temperar com o sumo de lima, sal e pimenta. Servir com pão escuro.



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terça-feira, 1 de dezembro de 2015

Eat Love - Creme de ervilha e hortelã!

Dezembro merece uma sopa quente e reconfortante. Para inaugurar este mês escolhi uma das minhas sopas preferidas. Um creme de ervilha e hortelã. O sabor reconfortante da ervilha com a frescura da hortelã são o casamento perfeito para uma noite fria à lareira!



Ingredientes
200g de ervilhas congeladas
1 cebola roxa
2 dentes de alho
500ml água 
5 folhas de hortelã
1 colher de iogurte grego natural

Cortar grosseiramente todos os ingredientes e colocá-los numa panela e cobrir com água já previamente aquecida. Deixar cozinhar por 25 minutos em lume brando. 
Retirar a panela do lume e colocar o conteúdo num copo alto. Triturar tudo muito bem com uma varinha mágica.
Servir quente com um pouco de iogurte grego no topo.


Reconfortem-se!



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