Eat Love - 1 mês de treino - parte II

Via Pinterest

Sou e sempre fui uma pessoa pesada para a minha altura, e percebi isso na primeira avaliação que fiz, pois tenho (vejam só) demasiada massa magra, ou seja, músculo (!!!). 

Sim, sou totalmente anabólica (por assim dizer),  o meu metabolismo não é muito acelerado, logo, é por esta razão que sempre tive tendência para engordar. 

O músculo residual que tinha do desporto (ténis) que pratiquei ao longo dos anos manteve-se e a acompanhar (para minha infelicidade) a gordurinha maravilhosa que se foi acumulando ao longo dos anos de asneiras que fazia.

É claro que não é assim tanta gordura, mas quando fiz a medição pela primeira vez estava nos 28,5% e deveria estar nos 19%, portanto são quase 10% de MG(massa gorda) que tenho de perder. 

Não é muito, eu sei,  mas como o Luís me disse, quando não se tem muita gordura para perder é quando se torna mais difícil perdê-la. É a tal lógica de "quanto mais gordura tiveres mais fácil é de perderes". No meu caso é o contrário. Estou naquela fase mais complicada em que o corpo precisa de ser muuuuito estimulado com exercícios variados para conseguir reagir.

Acho importante partilhar isto convosco para poderem entender os resultados que tive e poderem perceber que cada um de nós é único, tem um metabolismo único, objectivos diferentes e será importante fazerem uma avaliação geral antes de iniciar qualquer tipo de treino.

Quais são os meus objectivos?

• Perder massa gorda
• Definição muscular
• Redução de flacidez

Para atingir estes objectivos o Luís traçou-me um plano de treino específico que me ajuda a perder massa gorda e a definir a massa magra: treino intervalado. 

Este treino tem uma particularidade muito interessante: para além de ser muito eficaz para quem deseja secar as gorduras malvadas, não é necessário estarmos 2 horas no ginásio, bastando apenas 45 minutos de treino (dia-sim-dia-não) juntamente com alimentação equilibrada. 

Uma das maravilhas deste tipo de treino é o facto de ele promover uma queima de gordura superior mesmo após o treino! Um efeito que mais tarde explicarei noutro post!

Antes dos resultados quero partilhar o tipo de treino que ando a fazer de uma forma mais detalhada:

• Treino intervalado com 4 a 6 estações de exercícios;
• Alguns treinos 45-15, outros a 20-10 (45seg trabalho / 15seg descanso; 20seg trabalho / 10seg descanso) com 1 minuto de descanso entre cada ronda;
• Repetição de rondas: 5, 6 ou 7 vezes;
• Tempo total de treino: aquecimento (10min) + rondas (25/30min) + alongamentos (10min);
• Gasto calórico: 320 - 450kcal

Partilho convosco os resultados que obtive só num mês de treinos (7 treinos no total):

Peso 61.7kg - passou a 63.6kg (aumentei de peso, mas foi em músculo!!)

Massa Gorda 28,5% - 25,4% (perdi 3% de massa gorda!! Só faltam 6%!!)

Massa Magra 41,9kg - passou a 45,0kg (3kg de músculo)

Perímetro abdominal 76 cm - passou a 72 cm (perdi 4 cm em 7 treinos!!!)

Idade metabólica 27 - passou a 22 

O Peso aumentou, sim (!!) mas devido ao aumento de Massa Magra. Esta Massa Magra resulta da diminuição da Massa Gorda, ou seja, perdemos massa gorda, que é transformada em massa magra, logo o peso tem que aumentar nesta primeira fase. É de extrema importância passar bem esta mensagem, pois eu sei que ainda há quem ligue só ao peso em geral, e aquilo que interessa é a composição corporal!

Atenção meninas, tentem sempre fazer estas medições no mesmo dia do mês pois devido às nossas flutuações no peso, nomeadamente na água (retenção de líquidos) o peso pode variar e enganar nas medições com a fita métrica.

Espero que tenham gostado destas notícias e caso queiram tirar dúvidas já sabem, contactem o Luís pela sua página de Facebook (Luís Pardal Personal Trainer)para marcarem uma avaliação! :)

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Eat Love - 1 mês de treino - parte I

Por mais que nos tentem convencer, às vezes é difícil acreditarmos que conseguimos resultados mais rápidos só porque temos alguém ao nosso lado a puxar por nós. Eu achava que a diferença era quase zero ou lá perto e por isso sempre fiz questão de treinar sozinha. Já é um bom princípio claro, mas o que é certo é que por mais exigentes que sejamos connosco é difícil percebermos qual é o nosso verdadeiro limite.

Passo a explicar: quando comecei a treinar mais a sério, há cerca de dois anos e meio, comecei por adoptar a corrida como parte principal do meu treino. Lembro-me que a primeira vez que corri  (no paredão Estoril - Cascais) não aguentei mais do que 10 minutos seguidos. Com o passar do tempo comecei a aumentar os meus tempos e a explorar outros caminhos. 

Chegou a altura de fazer o treino de alta intensidade de que tanto se falava. Comecei devagarinho com as sessões da Lisa do BodyRock TV, onde me propus a fazer o 30 day challenge (30 dias, 30 treinos diferentes que envolviam corda, pesos, flexões, abdominais e 30 por uma linha), completei o treino e senti que foi aí que o bichinho viciante começou a surgir. 

Rapidamente passei a querer mais intensidade e foi aí que conheci o famoso Insanity Workout, onde me propus a fazer 60 dias de treinos (com 1 dia de descanso semanal) de altíssima intensidade. O grande problema deste treino é o facto dos vídeos serem sempre muito repetitivos, o que, para mim não era uma grande ajuda pois já sabia aquilo de cor e confesso não lidar muito bem com a monotonia. De qualquer forma notei uma evolução gigantesca na minha resistência, principalmente quando ia correr ao ar livre, corria mais rápido e a minha respiração estava super controlada.

Depois de 1 mês a treinar com o Luís (Luís Pardal Personal Trainer), só posso dizer que realmente andava enganada. Os treinos, para além de renderem mais, pois a atenção está totalmente focada em mim, dão muitos e melhores resultados! 

E porque é que é tão bom treinar com o Luís?

• Ele sabe desde o início quais são os meus objectivos e os treinos são traçados à medida daquilo que quero atingir;
• Funciona como uma consciência extra que está ao meu lado a puxar por mim, e quando penso que já não consigo mais, eis que surge uma voz ao meu lado a dizer "força, tu consegues!!Só mais uma!";
• Todos os meses fazemos uma avaliação geral (medidas, pesagens) que me dão mais motivação para continuar;
• Para além do apoio durante o treino, tenho apoio fora do treino com dúvidas, treinos para as férias;

To be continued....

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Eat Love - Motivação no treino!

 

Via Pinterest (Nike)

Qual a motivação que tenho para ir treinar? Ou para fazer exercício físico? De sair do conforto da minha casa (em especial do sofá) e ir “saltar” e “pular”? Deve existir uma resposta!

Como pessoa, tenho um objectivo na vida, tal como qualquer outra pessoa no mundo. E esse objectivo difere de pessoa para pessoa, mas o seu valor é sempre inalterável e todos queremos alcançar aquilo a que nos propomos…  Esse objectivo passa muitas vezes, por ter uma casa, um carro, casar, ser feliz, etc, etc…

Pois bem… Se tenho um objectivo na vida, em geral,  será que também devo ter um objectivo quando falo de exercício físico? Ou quando falo em sair do sofá para ir treinar? Sim! A resposta é SIM!

Vejamos:

Segundo Balaguer e Atienza (1994), a motivação é o desejo de iniciar e persistir numa actividade. É o “motor” de todos os nossos comportamentos. Sem motivação não há acção.

Para além de todos os benefícios que a prática desportiva regular trazem ao indivíduo, a mesma deve ter objectivos e/ou metas, como por exemplo: manter a forma física; ganhar massa muscular; tonificar; perder peso, entre outros. Todos temos um objectivo relativamente à nossa imagem e ao nosso bem-estar e mais importante do que ter esse objectivo, é manter o foco e ALCANÇÁ-LO!

Para isso, utilizamos a palavra “motivação”. Esta provém dos termos latins motus (“movido”) e motio (“movimento”), o que nos leva a encarar a motivação como uma acção, na qual temos de persistir até alcançar o objectivo pretendido. Assim, podemos afirmar que a motivação se encontra associada a uma vontade/desejo (objectivo) e ao esforço inerente para o alcançar.

Ter um amigo, um colega, um treinador que nos orienta, que nos dá ânimo e que nos dá coragem para continuar, resulta numa lufada de ar fresco, onde a realização da tarefa é executada com mais entusiasmo, com mais força e com mais vontade.

Posso dar-vos dois exemplos que me aconteceram à relativamente pouco tempo.

1-    Numa recente prova de atletismo pela cidade de Lisboa, uma das minhas alunas, sentiu o seu corpo ceder já perto do final...o cansaço era enorme e a vontade de desistir apoderava-se de si…do nada, surgiu uma rapariga do seu lado e gritou-lhe “BORA!” para continuar! Chegaram juntas ao final da prova!

Sei que sem este incentivo extra, teria sido muito mais penoso e difícil para ela alcançar a meta. No entanto, bastou uma simples palavra no momento chave que a fez juntar mais forças e terminar a prova.

2-    O último treino que fiz com essa mesma aluna, foi um circuito no sistema 20’’ + 10’’ ou seja, 20 segundos de trabalho e 10 segundos de pausa! Segundo ela, as palavras que mais usou foi “vou morrer”! Na verdade, conseguiu realizar 7 rondas de 4 exercícios! A motivação? Estava lá! Por nenhum momento a deixei desabar ou desistir. Os feedback’s técnicos surgiam, bem como as indicações de tempo. Os incentivos para ser mais rápida, mais forte e não baixar os braços foram as palavras de “ordem”. Vi a minha aluna fechar os olhos nos tempos de recuperação, ganhando a sua motivação intrínseca como se dissesse para ela mesma: “sou capaz” e foi mesmo capaz!

Motivação...e sem motivação, não há acção!

By Luís Pardal Personal Trainer

Eat Love - Hábitos saudáveis no treino!

Via Pinterest

1. Faz do treino uma prioridade;

2. Escolhe modalidades que gostes;

3. Varia de treino pelo menos de mês a mês;

4. Se fores correr leva uma boa playlist para te motivares;

5. Usa ténis apropriados para o teu tipo de treino;

6. Usa roupa confortável e de preferência transpirável;

7. Usa sempre um bom soutien de treino com um bom suporte;

8. Combina cardio com musculação durante a semana ou faz treino funcional para teres os dois no mesmo treino;

9. Usa um relógio para medires a frequência cardíaca e as kcal que queimas;

10. Se possível faz desporto ao ar livre em contacto com a Natureza;

11. Hidrata bem o corpo durante o treino

12. A alimentação faz parte do treino;

13. Respeita os tempos de descanso;

14.  Se não te apetecer treinar sozinho(a), convida um(a) amigo(a);

15.  Faz exercícios seguros;

16.  Coloca metas e objectivos...e cumpre!

Luís Pardal Personal Trainer

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Eat Love - Treino acompanhado

Via Pinterest

Nunca na minha vida pensei em ficar viciada em exercício físico. Ficar com comichões pelo corpo quando fico uma semana sem treinar era para mim toda uma utopia bem lá no fundo do túnel. Há quem diga que demoramos cerca de 21 dias a criar um hábito, e, apesar de alguns altos e baixos consegui começar o ano a treinar e continuar com a frequência semanal desejada até hoje. E é uma sensação tão boa! Aquela sensação de que um dia sem treinar é mesmo só quando nos sentimos a arrastar o nariz no chão, quando não conseguimos descer um degrau sem expressar uma careta, ou quando temos de pedir ajuda para ir buscar um copo à prateleira pois um simples esticar de braço se torna toda uma via sacra.

Para além dos treinos em casa que já me acompanhavam há algum tempo, surgiu a oportunidade de ir para o Fitness Hut em Março. Confesso, nunca fui muito adepta de ginásios, e só aceitei alistar-me para poder frequentar as aulas - para aqueles dias de pouca motivação.

Pois é, dei por mim a marcar aulas de spinning quase diariamente até não conseguir ficar uma semana sem fazer pelo menos um treino colectivo.

Segunda, quarta e sexta eram os dias escolhidos para dar ao pedal de forma vigorosa, e é claro que o primeiro dia de semana era sempre o mais puxado, nem que fosse pelo facto de ter estado de rabo alapado os dois dias anteriores.

Via Pinterest

Foi numa destas segundas malfadadas que dei de caras com um professor novo, e pensei eu, como quase todos nós pensamos, "ora grandessíssima chatice, já estava habituada ao anterior e agora sei lá quem é esta pessoa, aposto que não vai puxar nada..." enfim!

Pois....bati logo na boca e desejei nunca ter entrado naquela aula quando ainda só ia nos primeiros 10 minutos (!!!). Juro. Ia morrendo.

Mas não é isso que nós queremos? Sair do treino com a sensação de que levámos com um camião em cima? E no dia a seguir andar a fazer figuras tristes cada vez que damos um passo em frente? É. Pelo menos é isso que eu quero! Só não quero é sentir isso nos primeiros 10 segundos do treino!

Comecei a apelidar as aulas de segunda como as piores (no sentido bom claro) da semana. O professor Luís Pardal era o mais temido da semana, pelo menos por mim! Aula após aula, semana após semana, comecei a perceber que afinal aquele medo que sentia era apenas psicológico. Como mencionei acima, os 21 dias estavam a fazer efeito, e eu já só queria que a segunda voltasse para testar mais uma vez os meus limites e ver até onde o coração batia.

No fim de uma das aulas, em conversa com o temido treinador, decidimos fazer uma avaliação e falarmos sobre objectivos (meus) no que diz respeito a treinos e metas a atingir (ao nível físico). E pronto, posso dizer-vos que fui literalmente em direcção ao abismo e estou a ter treino acompanhado pelo Professor Luís Pardal.
Comecei os treinos  faz duas semanas e tenciono partilhar convosco aqui e nas restantes redes sociais (instagram,  snapchat e youtube) alguns detalhes de treinos, exercícios específicos para diferentes objectivos.
Aqui vão poder ver, para além das habituais receitas saudáveis,  mais partilha de artigos dedicados ao desporto, nutrição e bem-estar.

Vamos fazer crescer a comunidade Eat Love e enchê-la de partilha, boa energia e muita saúde!

Espero que gostem!

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