quinta-feira, 31 de julho de 2014

Eat Love - Food ID #10

Via Pinterest

Uma fonte de proteína de alto valor biológico e com pouca quantidade de gordura, o frango constitui uma opção bastante interessante do ponto de vista nutricional. É no entanto importante ter em conta que o método de confecção pode muito rapidamente desvirtuar esta carne tão saudável. Escolham sempre o azeite como gordura para cozinhar (quantidade moderada!) e usem e abusem das especiarias e ervas!

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quarta-feira, 30 de julho de 2014

Eat Love - Let's Workout #1


Para quem já leu o meu livro, sabe da minha paixão pelo desporto, da minha constante vontade em treinar regularmente e dos truques que vou usando para me manter motivada dia após dia.
Uma coisa é certa, a palavra consistência é um dos segredos mais bem guardados do mundo healthy, e, apesar de às vezes ser difícil de a manter nos nossos dias atarefados, e se todos temos uma rotina nem que seja ao acordar, ver o facebook e o instagram, fazer xixi,  tomar banho e lavar os dentes, porque não adicioanr o treino a essa mesma rotina? Porque não habituarmos o nosso coração a bater mais rápido nem que seja durante uns minutos? 10 minutos?
Para quem segue o meu instagram, já se deve ter apercebido do prazer que tenho em treinar em casa. Não, não tenho nada contra ginásios, muito pelo contrário, acho que são os grandes responsáveis por nos manterem o foco nos nossos objectivos, principalmente naqueles dias em que não temos sequer vontade de respirar fundo, naqueles dias em que gostaríamos de ter um comando para tudo, naqueles dias em que não nos importávamos nada que nos dessem de comer e beber à boca.
Mas, como trabalho a partir de casa, acabo sempre por recorrer ao treino caseiro,e aprendi a habituar-me maioritariamente por uma razão: não ter desculpas para não treinar. Se consigo treinar eficientemente em casa não me posso esquivar dessa tarefa! 
"Sorry Sam! Temos pena!" diz o anjinho no meu ombro direito enquanto me arrasto em direcção aos meus "aparelhos" de tortura.

Falando da minha mais recente paixoneta, até porque nestes meus treinos caseiros se há coisa que primo é pela variedade - treinar em 5 m2 não deixa, de todo, espaço para grandes manobras criativas - saltar à corda tem sido o que mais faço por aqui. Sim! Regresso à infância! Com a diferença que nos intervalos não jogo à macaca, mas levanto pesos, faço flexões, abdominais e afins!

Passo a enumerar de seguida alguns dos benefícios desta modalidade arcaica e ao mesmo tempo tão nostálgica, e já agora um vídeo exemplificativo de um treino caseiro feito por mim! Está um pouco longo, mas é só para mostrar algumas hipóteses para intercalar o salto com corda. (não vale rir)

video



Vantagens:
  • Trabalha o corpo todo e ajuda a queimar aquelas gordurinhas irritantes que insistem em estar ali por estar!
  • É um treino muito intenso e por isso pode contribuir para a queima de muitas calorias, consoante a intensidade com que saltarmos;
  • O metabolismo mantém-se elevado graças ao ritmo cardíaco também elevado que contribui para a perda mais rápida de gordura mesmo após o término do treino;
  • É um treino variado: podemos saltar à corda de várias maneiras, pés juntos, um pé, cruzar a corda, saltar ao contrário, etc.
  • É rápido e eficaz: bastam 10  a 15 minutos por dia para começarmos a entrar em forma rapidamente, seja em resitência, respiração e tonificação do corpo!
  • Requer pouco espaço: eu tenho uma varanda pequena e consigo saltar à corda muito facilmente. Podemos sempre levar a corda para um jardim público e fazer o nosso treino lá muito rapidamente.
  • É um excelente treino de cardio para ser intercalado com exercício funcional ou de musculação!
Advertências:

  • É importante consultar um especialista antes de iniciar um treino deste tipo pela sua óbvia intensidade. 
  • Como já referido é um treino intenso de alto impacto, nomeadamente ao nível dos membros inferiores (pés, joelhos) e por isso é importante referir que o uso de um bom calçado é essencial.
  • Dada a perda calórica importante, é essencial a toma de um bom pré-treino que nos mantenha com energia durante o treino.
  • É absolutamente essencial a hidratação ao longo do treino. Dada a intensidade é natural que a perda de água seja superior ao normal e por isso é muito importante ter sempre uma garrafa de água por perto para irmos bebendo.
  • O alongamento é absolutamente obrigatório antes e após o treino.

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terça-feira, 29 de julho de 2014

Eat Love - Delicious Giveaway!

photography . Samanta McMurray


A semana Eat Love no Frederica abre com um giveaway delicioso e com uma receita exclusiva do livro!

Para verem a receita espreitem aqui!

Para ganharem o livro sigam os passos:
1) Façam like na página da Eat Love - https://www.facebook.com/eatlovewithlove
2) Façam like na página da Frederica : https://www.facebook.com/fredericabyvanessamartins
3)Deixem o vosso comentário abaixo com: Nome +Localidade
4) Partilhem Publicamente este giveaway no vosso Facebook!
5) Fiquem atentos que no fim-de-semana sairá o resultado 

sexta-feira, 25 de julho de 2014

Eat Love - Strawberry&Yogurt Pops


É Verão. Não parece, mas é. E tudo o que apetece, neste calor húmido e cinzento é continuar com o congelador apilhado de gelados. Como se de um kit de emergência se tratasse. Como se uma onda abrasadora de calor estivesse a caminho, de repente, inesperadamente, sem aviso prévio.
Eu fico à espera, e, no entretanto, vou-me deliciando com uns quantos. 
Sem medo. Sem culpas!

Calorias por gelado / Calories per popsicle



Ingredientes para 4

  • 10 morangos grandes ou 15 médios
  • 1 colher  bem cheia de chips  de coco Ox Nature
  • 1 iogurte natural (125g)
  • 1 chávena de café de água
  • hortelã a gosto
Triturar os morangos, a hortelã e a água até ficar homogénio. Adicionar as chips de coco e misturar com uma colher.
Dividir a mistura pelas forminhas de gelado. Adicionar no topo de cada forminha um pouco do iogurte natural e com a ajuda de um palito, ou cabo de uma colher, misturar um pouco para dar um efeito marmoreado.
Colocar no congelador de um dia para o outro.

Desenformar e devorar!!

Scroll down for english version



Ingredients for 4

  • 10 big strawberries or 15 medium 
  • 1 tbs full of coconut chips Ox Nature
  • 125g of plain natural yogurt
  • 2 tbs of water
  • mint leaves 
Mix the strawberries, the mint and water on a food processor. Add the coconut chips and stear with a spoon.
Divide the mixture into the popsicle molds. Add a  the yogurt on top of each mold and with a toothpick create a marble effect.
Put the molds in the freezer overnight.

Unmold the pops and indulge!!




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quinta-feira, 24 de julho de 2014

Eat Love - Summer Giveaway!


Eat Love &  Caia  GIVEAWAY!!! <3
Esta semana a parceria Eat Love & Caia traz-vos m upgrade aos vossos dias de praia! Estamos a oferecer um livro "Sumos com Segredos" e uma Caia Morango! O kit perfeito para as férias!

Para participar basta fazer uma frase criativa que inclua as palavras
"Eat Love” e “Caia", partilhar a imagem do passatempo publicamente no seu Mural e enviar a frase para passatempo.caia.eatlove@gmail.com. 

O Passatempo termina dia 31 de julho às 23:59h. A frase mais
criativa será escolhida pela autora do livro em conjunto com a Caia e o vencedor
será divulgado no dia 3 de Agosto.


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Eat Love - Nutri Tip #9

Via Pinterest
Segundo estudos recentes, se pensar no seu próximo treino como uma “corrida divertida” ou como uma pausa do trabalho bem merecida, irá comer menos a seguir! Em contraste, se interpreta o treino como um apenas um exercício físico, a tendência será para comer mais sobremesas e snacks, como um mecanismo de auto-recompensa. 

Estes estudos explicam a razão pela qual algumas pessoas sujeitas a programas de treinos acabam muitas vezes por aumentar de peso. Os autores dão a solução: faça sempre o possível para tornar os seus treinos divertidos. Ouvir música, assistir a um filme ou simplesmente ficar feliz pelo facto de estar a treinar em vez de estar a trabalhar!




Source: Cornell Food & Brand Lab. "Think fun when exercising and you'll eat less later." ScienceDaily. ScienceDaily, 9 July 2014. www.sciencedaily.com/releases/2014/07/140709095929.htm.

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sexta-feira, 18 de julho de 2014

Eat Love - Food ID #9

Image Via Pinterest

Calorias por 100g
Para além de linda e maravilhosamente voluptuosa, a melancia é, sem dúvida, uma das estrelas do Verão! Versátil, dá para fazer gelados, batidos, sumos, saladas e ideal para levar em cubos para a praia! 
Rica em Vitamina C e com uma percentagem de 95% de água, é perfeita para nos manter hidratados  durante todo o dia!

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terça-feira, 8 de julho de 2014

Eat Love - Iced Banaccino!

Photography . Samanta McMurray

É hoje que o calor começa? E porque não refrescarmo-nos com esta bebida deliciosa e energética? Ideal para começar o dia ou para um snack antes do treino!

Espreitem aqui a receita!


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quinta-feira, 3 de julho de 2014

Eat Love - Food ID #8

Via Pinterest

Por ser um fruto da estação mais quente e desejada de todas, a ameixa é a a nossa melhor amiga nas idas à praia. Aquela que nos acompanha na lancheira e que nos refresca depois de um mergulho no mar! Melhor do que o seu sabor doce e sumarento? São as calorias! Com 3 ameixas apenas consumimos 18kcal! Não é uma maravilha? 
Uma fruta típica portuguesa, a ameixa é fonte de vitamina A, E e potássio.
A sua riqueza em fibras é bem conhecida, sendo que as ameixas desidratadas constituem uma ajuda bastante importante para o correcto funcionamento do trânsito intestinal!
Promove, portanto, o que mais desejamos no Verão! Uma barriguinha lisa!



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